La información y precauciones de la creatina

creatina es una sustancia sintetizada a partir de tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina.Puede ser sintetizado por el propio organismo o consumido a partir de los alimentos.La creatina, un derivado de un aminoácido producido naturalmente en el cuerpo humano, puede aumentar rápidamente la fuerza muscular, acelerar la recuperación de la fatiga y mejorar la potencia explosiva.Cuanto más se almacena en el cuerpo, mayor es la fuerza y ​​la capacidad atlética.

Aquí está la lista de contenido.

• La información sobre la creatina

• Precauciones

La información sobre la creatina

No solo puede proporcionar energía rápidamente (las actividades del cuerpo humano dependen del ATP y el trifosfato de adenosina para proporcionar energía, y el almacenamiento de ATP en el cuerpo humano es muy pequeño, cuando se hace ejercicio, el ATP se agota rápidamente, luego la creatina puede rápidamente resintetizar ATP para suministrar energía).También aumenta la fuerza, desarrolla los músculos y acelera la recuperación de la fatiga.¡Cuanta más creatina se almacene en el cuerpo, más adecuado será el suministro de energía, más rápida será la recuperación de la fatiga y más fuerte será la energía del ejercicio!

Los pacientes con distrofia muscular progresiva pueden tomar creatina bajo la guía de un médico si su entorno familiar lo permite, y no deben tomar una sobredosis o aumentar la dosis de forma casual para prevenir los efectos secundarios y la resistencia a los medicamentos causados ​​por la sobredosis.Es una fuente de energía para movimientos contundentes explosivos.Por lo tanto, es mejor tomarlo después del ejercicio y los entrenamientos.Después del ejercicio, el trifosfato de adenosina se consume en grandes cantidades y tomarlo puede ayudar al cuerpo a acelerar la producción y reposición de trifosfato de adenosina, lo que puede mejorar efectivamente la fuerza, la velocidad y la resistencia muscular.Si no hace ejercicio y no se ha consumido trifosfato de adenosina para tener el efecto de reposición, el efecto será deficiente.El ejercicio muscular aumenta la demanda de ATP cientos de veces en comparación con el tiempo de tranquilidad.A mayor cantidad de ejercicio, mayor consumo de ATP.Las reservas del cuerpo de trifosfato de adenosina son pequeñas y necesitan ser sintetizadas constantemente, pero la tasa de síntesis es muy lenta, por lo que los músculos se fatigan.Por lo tanto, la suplementación oportuna de creatina puede mejorar efectivamente la fuerza muscular, la velocidad y la resistencia.Mejora el rendimiento físico y los niveles de entrenamiento y previene la fatiga.

Precauciones

Primero, toma creatina en una dosis y tiempo razonables.El exceso de creatina no es económico y aumenta el peso del agua del cuerpo, los calambres musculares y la carga metabólica.Generalmente se toma entre comidas, 30-60 minutos antes del entrenamiento o competición y después del ejercicio.Esto permite el mejor uso de la creatina: tómelo antes del ejercicio para reponer rápidamente la energía y tómelo después del ejercicio para aprovechar al máximo la fuerte capacidad de absorción de creatina de las células musculares para un llenado rápido.

2. El uso de creatina debe coincidir con el contenido del entrenamiento, como la fuerza o la velocidad.Tenga cuidado de no sobreentrenarse mientras toma creatina para evitar la tensión muscular y de ligamentos.Al mismo tiempo, debe combinarse con suplementos nutricionales como las proteínas para proporcionar suficientes materias primas para el crecimiento muscular, de lo contrario, no habrá un aumento de peso ideal.

3. Durante la toma de creatina, se debe agregar suficiente agua todos los días para asegurar la hidratación de las células y prevenir los efectos secundarios de tensión muscular, rigidez o espasmos después de usar creatina.Sin embargo, la creatina no se puede preparar con agua caliente para evitar cambios estructurales en el hidrato de creatina.Al mismo tiempo, no debe tomarse con jugo de naranja o bebidas con cafeína, porque las sustancias ácidas contenidas en el primero desnaturalizarán el hidrato de creatina en desechos, y la cafeína tiene un efecto deshidratante en el cuerpo, lo que afectará la hidratación de las células musculares. .

4. El monohidrato de creatina de alta pureza es un suplemento ideal.Muchos estudios sugieren que el fosfato de creatina oral y el citrato de creatina son ineficaces para llenar los músculos con fosfato de creatina.

5. El cuerpo humano absorbe y utiliza más fácilmente la creatina en polvo que las cápsulas y las tabletas.

6. Dado que el uso de creatina provocará un aumento de peso, debe usarse con precaución para los atletas que necesitan controlar o perder peso.

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