La información y precauciones de la creatina

creatina Es una sustancia sintetizada a partir de tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina.Puede ser sintetizado por el propio cuerpo o consumido a partir de los alimentos.La creatina, un derivado de aminoácido producido naturalmente en el cuerpo humano, puede aumentar rápidamente la fuerza muscular, acelerar la recuperación de la fatiga y mejorar el poder explosivo.Cuanto más se almacena en el cuerpo, mayor será la fuerza y ​​la capacidad atlética.

Aquí está la lista de contenidos.

• La información sobre la creatina.

• Precauciones

La información sobre la creatina.

No solo puede proporcionar energía rápidamente (las actividades del cuerpo humano dependen del ATP y del trifosfato de adenosina para proporcionar energía, y el almacenamiento de ATP en el cuerpo humano es muy pequeño; cuando se hace ejercicio, el ATP se agota rápidamente, luego la creatina puede rápidamente resintetizar ATP para suministrar energía).También aumenta la fuerza, hace crecer los músculos y acelera la recuperación de la fatiga.¡Cuanto más creatina se almacene en el cuerpo, más adecuado será el suministro de energía, más rápida será la recuperación de la fatiga y más fuerte será la energía del ejercicio!

Los pacientes con distrofia muscular progresiva pueden tomar creatina bajo la supervisión de un médico si su entorno familiar lo permite, y no deben sufrir una sobredosis ni aumentar la dosis casualmente para prevenir efectos secundarios y resistencia a los medicamentos causados ​​por una sobredosis.Es una fuente de energía para movimientos explosivos y contundentes.Por tanto, lo mejor es tomarlo después del ejercicio y los entrenamientos.Después del ejercicio, el trifosfato de adenosina se consume en grandes cantidades y tomarlo puede ayudar al cuerpo a acelerar la producción y reposición de trifosfato de adenosina, lo que puede mejorar eficazmente la fuerza, la velocidad y la resistencia muscular.Si no hace ejercicio y no se ha consumido trifosfato de adenosina para obtener el efecto de reposición, el efecto será deficiente.El ejercicio muscular aumenta la demanda de ATP cientos de veces en comparación con el tiempo de tranquilidad.Cuanto mayor sea la cantidad de ejercicio, mayor será el consumo de ATP.Las reservas corporales de trifosfato de adenosina son pequeñas y deben sintetizarse constantemente, pero la velocidad de síntesis es muy lenta, por lo que los músculos provocan fatiga.Por lo tanto, la suplementación oportuna con creatina puede mejorar eficazmente la fuerza, la velocidad y la resistencia muscular.Mejora el rendimiento físico y los niveles de entrenamiento y previene la fatiga.

Precauciones

Primero, tome creatina en una dosis y en un horario razonables.El exceso de creatina no es económico y aumenta el peso del agua del cuerpo, los calambres musculares y la carga metabólica.Generalmente se toma entre comidas, 30-60 minutos antes del entrenamiento o competición, y después del ejercicio.Esto permite el mejor uso de la creatina: tómela antes del ejercicio para reponer rápidamente la energía y tómela después del ejercicio para aprovechar al máximo la fuerte capacidad de absorción de creatina de las células musculares para un llenado rápido.

2. El uso de creatina debe coincidir con los contenidos del entrenamiento, como fuerza o velocidad.Tenga cuidado de no entrenar demasiado mientras toma creatina para evitar tensiones en los músculos y ligamentos.Al mismo tiempo, se debe combinar con suplementos nutricionales como proteínas para proporcionar suficientes materias primas para el crecimiento muscular; de lo contrario, no se producirá un aumento de peso ideal.

3. Durante la toma de creatina, se debe agregar suficiente agua todos los días para asegurar la hidratación de las células y prevenir los efectos secundarios de tensión, rigidez o espasmos musculares después de usar creatina.Sin embargo, la creatina no se puede preparar con agua caliente para evitar cambios estructurales en el hidrato de creatina.Al mismo tiempo, no se debe tomar con zumo de naranja ni bebidas con cafeína, porque las sustancias ácidas contenidas en el primero desnaturalizarán el hidrato de creatina hasta convertirlo en desecho, y la cafeína tiene un efecto deshidratante en el organismo, lo que afectará a la hidratación de las células musculares. .

4. El monohidrato de creatina de alta pureza es un complemento ideal.Muchos estudios sugieren que el fosfato de creatina oral y el citrato de creatina son ineficaces para llenar el fosfato de creatina en los músculos.

5. El cuerpo humano absorbe y utiliza más fácilmente la creatina en polvo que las cápsulas y tabletas.

6. Dado que el uso de creatina provocará aumento de peso, se debe utilizar con precaución en deportistas que necesiten controlar o perder peso.

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